Bekleyerek yaşamınızı değiştiremezsiniz. Yerinizden kalkın ve birşey yapın! Eğer arzuladığınız birşeyler varsa DAHA AZIYLA YETİNMEYİN ! 

Şu anda olduğunuz insanla, olmak istediğiniz insan arasındaki aralığı doldurmaya ,ilerlemeye gerçekten hazırmısınız?

Yeni yaşamınız aslında size nefesiniz kadar yakın...  NEFESİNİZİ, yaşamınızı, enerjinizi, bedeninizi, zihninizi ve duygularınızı değiştirebilmeniz için  tek yapmanız gereken doğru ve bağlantılı diyafram nefesini ve DOĞAL NEFESİ öğrenmek için nefes çalışmalarına katılmanız...

Hepimiz hayattan daha fazlasını istiyoruz; daha fazla mutluluk, neşe, sağlık ve tatmin... Düşünceleriniz, duygularınız, istekleriniz, nasıl nefes aldığınız hepsi değişebilir. Her zaman daha iyisi olabilir daha iyisini yapabilirsiniz. Yaşamınızı daha iyiye ve güzele götürmek için NEFES mucizesi doğru adımdır. Dünyanın farklı yerlerindeki bilim dergilerinin bağımsız olarak incelenmesiyle derlenmiş bilimsel araştırma sonuçları, oksijenin ve nefes almanın sağlık ve iyileşmeyle ilgili yararlarını ve mekanizmalarını ana hatlarıyla belirlemeyi amaçlamaktadır. Buna göre düşük oksijen seviyelerinde üreyen Kanserden, Kalp,Tansiyon ve Damar hastalıklarına, Bel ve Boyun ağrılarına, MS'de Diyafram ve Solunum Akciğer rahatsızlığı olan Koah ve Psikolojik kökenli  hastalıklar, Anksiyete, Derin Kaygı, Endişe ve Depresyona kadar bir çok fiziksel ve ruhsal hastalığa karşı son yıllarda bilimsel olarak da kabul gören Nefes terapileri, özellikle istenmeyen bağımlılıklardan özgürleşme anlamında (Sigara, Alkol, Madde, Aşırı Yeme Hissi) gibi birçok konuda iyileşme sürecini hızlandıran ve kabul gören bir terapi yöntemidir..

Nefes alışveriş şeklimiz yeniden programlanabilir mi? Evet!

Nefes alışımızın derinliğini, ritmini ve hızını değiştirmek suretiyle kimyamızı, duygularımızı, tutumumuzu ve hatta görünüşümüzü değiştirebiliyoruz ve bu değişiklikler ile bakış açımız kendimizi daha olumlu bir akıl-beden durumuna getirecek sekilde değişebilir. Bu sistem ile yaşantımızı yeniden programlamak mümkün.

Fiziksel bir bakıs acısıyla bakacak olursak nefesimiz yasam ile bagımız. Yemek olmadan 30 gün dayanabiliriz su olmadan ise 3 gün fakat nefes almadan gecirecegimiz 3 dakika icinde ölürüz. Cogu insan, nefes alıp vermekle saglıklı oldugunu sanır. Ancak gercek sudur ki derin ve tam olarak nefes almadığımız taktirde vücudumuz ihtiyacı olan oksijeni alamaz. Oksijen hücreleri besler ve bir cok insan ise hücrelerine oksijenden yana aclıga mahkum eder. Bu kadar insanın kendine sürekli yorgun hissetmesine sasmamak gerekir. Oysa cözüm nefes alısverisimizin bilincli olarak yeniden yönlendirilmesi kadar basit.    

Nevdar Dönmez
Nefes Terapisti 
Shapes for Women
İzmir / Güzelbahçe

Shapes size YENİ YIL BOYUNCA, rahatlıkla yapabileceğiniz, sizi eğlendiren bir egzersiz aktivitesi öneriyor.

Uzmanlara göre , her gün yapılan 30 dakikalık egzersizler, kendimizi mutlu hissetmemize sebep olur. Tıpkı çikolatanın verdiği mutluluk gibi. Üstelik kalori harcayarak.

Günümüzde bayanlar için zaman çok değerlidir. Bu nedenle şehir hayatında birçok kadın GÜNDE 30 DAKİKALIK EGZERSİZ PROGRAMINI TERCİH EDER. Böylelikle Shapes’te hem eğlenir hem de sağlıklı yaşamın devamlılığını sağlarsınız. Zamanınızı boşa harcamayın.

Egzersiz, sağlığımızı korumak ya da iyi düzeyde olan sağlık durumumuzu devam ettirmek amacıyla yapılan hareketlerdir.

Sağlıklı yaşamda egzersiz kaçınılmaz bir faktördür. Düzenli egzersiz yapan insanların, kollestrolü düşer, vücuttaki insülin hormonu dengelenir, şeker oranı normal seviyeye gelir.

Düzenli egzersiz yapan insanlarda, özellikle diyet ile birlikte egzersiz yapılırsa, vücutta kas oluşumu hızlanır ve bu sayede yağ oranı azalır .

Sürekli egzersiz yapan insanlarda, vücut da şişmanlığa yol açan “ leptin “ hormonu azalır .


Egzersizin amacı ,

* Oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak,

* Kuvveti artırmak ve dayanıklılığı geliştirmek,

* Vücut yağını azaltmak , kas - eklem hareketlerini iyileştirmektir .


Egzersiz, kişinin ;

* Yaşına ,

* Sağlık durumuna ,

* Kondisyon durumuna ve

* Becerilerine göre farklı özellikler taşımalıdır .

Genel anlamda , haftada üç ile beş kez arasında yapılan düzenli ve ritmik , ortalama " 30 - 45 " dakikalık bir program kişiye yeterlidir . İstenen hedefe göre yoğunluğun şiddetini ve süresini de değiştirmek gerekebilir .


DÜZENLİ EGZERSİZİN FAYDALARI

*Uzun ve sağlıklı bir yaşam

* Güçlü ve dayanıklı kemikler

* Kas ve eklem ağrılarında azalma

* Hareketliliğin ve dengenin artmasıdır.

Düzenli egzersiz stresi azaltır, hayata daha pozitif bakmamızı sağlar. Spor yapan insanlar kendilerini daha iyi ve mutlu hissederler.


Sağlıklı bir yaşam isteyenler " GÜNDE EN AZ 30 DAKİKA " orta derecede fiziki aktivite yapmalıdır .

Bir egzersiz programına başlama:

Egzersizlere yavaş başlamalı, kademe kademe artırmalıyız . Vaktinizi oturarak geçiriyorsanız, aktif hayata geçerken bir plan yapmalısınız. Sizi hastalıklardan, sakatlıklardan koruyacak sağlıklı, verimli ve bağımsız bir hayat istiyorsanız, yaşamınızı kolaylaştıracak egzersizler yapmalısınız. Eğer sağlık probleminiz varsa, egzersiz programına başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmeniz ve doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Doktorunuz bazı aktiviteleri sizin için sınırlayabilir.



AĞIRLIK ÇALIŞMASI

Kasların, vücudun normal hareketleri sırasında karşılaştığı dirençten, daha fazla dirence karşı, kasılmasını sağlayan egzersizlerdir. Bu egzersizlerle kaslar daha güçlü olur. Bu tarz çalışmalarla,

* Kasların gücü ve dayanıklılığı artar,

* Kalp - damar sistemi gelişir,

* Esneklik artar,



AĞIRLIK ÇALIŞMASI HERKES İÇİN UYGUN MUDUR?

* Her yaşta ve cinste bu tip egzersizleri yapmak mümkündür,

* Bayanlar için en ideal ağırlık sistemi kadın ergonomisine uygun olarak tasarlanan, kendi itme - çekme gücümüzle çalışan " HİDROLİK SİSTEM " dir.



SPOR SAKATLANMALARINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER :

Spor yaralanmalarından uzak durmak için şunlara dikkat etmek gerekir:

* Yeterli ve dengeli beslenmek,

* Ömür boyu düzenli ve bilinçli bir egzersiz programını sürdürebilmek,

* İyi ve kaliteli bir uyku düzeni, yani doğru zamanda yatıp, doğru zamanda kalkabilmek ve bu süreçte kaliteli uyuyabilmek,

* Stresi kontrol edebilmeyi öğrenmek.



SPOR İLE EGZERSİZ ARASINDAKİ FARK :

Sporu sporcular yapar. Biz sağlık için egzersiz yaparız. Nefes nefese kalacağınız sporu yapmamalıyız.

Hala kendimiz için bir egzersiz programı belirleyememişsek YENİ YIL sağlıklı bir başlangıç ve kaliteli yaşam için en uygun zaman dilimidir .


HAYDİ BAYANLAR SHAPES'E !

Seda Ülkü

Shapes For Women
Alsancak Şubesi