Shapes size YENİ YIL BOYUNCA, rahatlıkla yapabileceğiniz, sizi eğlendiren bir egzersiz aktivitesi öneriyor.
Uzmanlara göre , her gün yapılan 30 dakikalık egzersizler, kendimizi mutlu hissetmemize sebep olur. Tıpkı çikolatanın verdiği mutluluk gibi. Üstelik kalori harcayarak.
Günümüzde bayanlar için zaman çok değerlidir. Bu nedenle şehir hayatında birçok kadın GÜNDE 30 DAKİKALIK EGZERSİZ PROGRAMINI TERCİH EDER. Böylelikle Shapes’te hem eğlenir hem de sağlıklı yaşamın devamlılığını sağlarsınız. Zamanınızı boşa harcamayın.
Egzersiz, sağlığımızı korumak ya da iyi düzeyde olan sağlık durumumuzu devam ettirmek amacıyla yapılan hareketlerdir.
Sağlıklı yaşamda egzersiz kaçınılmaz bir faktördür. Düzenli egzersiz yapan insanların, kollestrolü düşer, vücuttaki insülin hormonu dengelenir, şeker oranı normal seviyeye gelir.
Düzenli egzersiz yapan insanlarda, özellikle diyet ile birlikte egzersiz yapılırsa, vücutta kas oluşumu hızlanır ve bu sayede yağ oranı azalır .
Sürekli egzersiz yapan insanlarda, vücut da şişmanlığa yol açan “ leptin “ hormonu azalır .
Egzersizin amacı ,
* Oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak,
* Kuvveti artırmak ve dayanıklılığı geliştirmek,
* Vücut yağını azaltmak , kas - eklem hareketlerini iyileştirmektir .
Egzersiz, kişinin ;
* Yaşına ,
* Sağlık durumuna ,
* Kondisyon durumuna ve
* Becerilerine göre farklı özellikler taşımalıdır .
Genel anlamda , haftada üç ile beş kez arasında yapılan düzenli ve ritmik , ortalama " 30 - 45 " dakikalık bir program kişiye yeterlidir . İstenen hedefe göre yoğunluğun şiddetini ve süresini de değiştirmek gerekebilir .
*Uzun ve sağlıklı bir yaşam
* Güçlü ve dayanıklı kemikler
* Kas ve eklem ağrılarında azalma
* Hareketliliğin ve dengenin artmasıdır.
Düzenli egzersiz stresi azaltır, hayata daha pozitif bakmamızı sağlar. Spor yapan insanlar kendilerini daha iyi ve mutlu hissederler.
Sağlıklı bir yaşam isteyenler " GÜNDE EN AZ 30 DAKİKA " orta derecede fiziki aktivite yapmalıdır .
Bir egzersiz programına başlama:
Egzersizlere yavaş başlamalı, kademe kademe artırmalıyız . Vaktinizi oturarak geçiriyorsanız, aktif hayata geçerken bir plan yapmalısınız. Sizi hastalıklardan, sakatlıklardan koruyacak sağlıklı, verimli ve bağımsız bir hayat istiyorsanız, yaşamınızı kolaylaştıracak egzersizler yapmalısınız. Eğer sağlık probleminiz varsa, egzersiz programına başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmeniz ve doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Doktorunuz bazı aktiviteleri sizin için sınırlayabilir.
AĞIRLIK ÇALIŞMASI
Kasların, vücudun normal hareketleri sırasında karşılaştığı dirençten, daha fazla dirence karşı, kasılmasını sağlayan egzersizlerdir. Bu egzersizlerle kaslar daha güçlü olur. Bu tarz çalışmalarla,
* Kasların gücü ve dayanıklılığı artar,
* Kalp - damar sistemi gelişir,
* Esneklik artar,
AĞIRLIK ÇALIŞMASI HERKES İÇİN UYGUN MUDUR?
* Her yaşta ve cinste bu tip egzersizleri yapmak mümkündür,
* Bayanlar için en ideal ağırlık sistemi kadın ergonomisine uygun olarak tasarlanan, kendi itme - çekme gücümüzle çalışan " HİDROLİK SİSTEM " dir.
SPOR SAKATLANMALARINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER :
Spor yaralanmalarından uzak durmak için şunlara dikkat etmek gerekir:
* Yeterli ve dengeli beslenmek,
* Ömür boyu düzenli ve bilinçli bir egzersiz programını sürdürebilmek,
* İyi ve kaliteli bir uyku düzeni, yani doğru zamanda yatıp, doğru zamanda kalkabilmek ve bu süreçte kaliteli uyuyabilmek,
* Stresi kontrol edebilmeyi öğrenmek.
SPOR İLE EGZERSİZ ARASINDAKİ FARK :
Sporu sporcular yapar. Biz sağlık için egzersiz yaparız. Nefes nefese kalacağınız sporu yapmamalıyız.
Hala kendimiz için bir egzersiz programı belirleyememişsek YENİ YIL sağlıklı bir başlangıç ve kaliteli yaşam için en uygun zaman dilimidir .
HAYDİ BAYANLAR SHAPES'E !
Seda Ülkü
Shapes For Women
Alsancak Şubesi
