Shapes Blog

Uzmanlar çalışanların küçük molalar vererek, oturdukları yerde basit egzersizler yapması gerektiğini belirtiyor.

Bilgisayar başında saatlerce çalışan kişiler, çeşitli hastalıklarla karşılaşıyor. Boyun ve bel fıtığından, tüm ağrı sendromlarını yaşama riski daha yüksek olan bu kişiler, basit önemler alarak daha konforlu çalışma imkanı yakalayabilirler. Uzmanlar, bilgisayar başında saatlerce sabit kalmadan, küçük molalar vererek, ofis egzersizleri yapmanın önemini vurguluyor. Gün içinde ağrısız ve daha sağlıklı çalışabilmek için verilen öneriler şu şekilde sıralanıyor:

- Bilgisayarınızın monitörünü tam karşınızda, göz hizanızda ayarlayın.

- Klavye ve mouse kullanılırken el bileğinin düz olmasına dikkat edin.

- Bel, sırt ve kol destekli olan bir sandalye seçin.

- Omuzlarınızı öne eğmeden, duruş pozisyonunuzu sık sık değiştirerek, dik oturun.

- Gün içinde küçük molalar verin.

- Telefon konuşmalarınızı masa başında değil, dolaşarak yapın. Kan dolaşımınız ve bacaklarınız için bu çok iyi olacaktır.

- Bacak, boyun ve omuzlarınızı hareket ettirin.

İngiltere'de yapılan araştırmaya göre, önemli bir işe başlamadan önce içilen üç bardak su, beynin reaksiyon hızını yüzde 14 artırıyor.

İngiltere'de iki üniversitenin ortaklaşa  gerçekleştirdiği araştırma, su içmenin yeni bir faydasını ortaya çıkardı.  Araştırmaya göre, odaklanma gerektiren önemli bir iş öncesinde içilen su kişinin beyin faaliyetlerini hızlandırıyor.

Doğu Londra ve Westminster üniversitelerinden bilim insanlarının  yaptığı çalışmada, deneye katılan gönüllülere birer hafta arayla iki farklı test  uygulandı. İlk deneyde katılımcılara birer tahıllı gofret ve arzu ettikleri kadar  su verildikten sonra kendilerinden bir dizi zeka testini tamamlamaları istendi.  İkinci deneyde ise katılımcılar sadece gofreti tükettikten sonra soruları çözdü.

Araştırmanın sonuçlarını kaleme alan Dr. Caroline Edmonds, su içen  bireylerin sorulara cevap verme konusunda reaksiyon sürelerinin gözle görülür  şekilde hızlı olduğunu tespit ettiklerini belirtti. Çalışmanın sonuçlarına göre,  özellikle odaklanma gerektiren bir işe başlamadan önce tüketilen üç bardak su,  beynin reaksiyon hızını yüzde 14 artırıyor.

Araştırmacılar, suyun, deneklerin sadece reaksiyon hızlarında değil,  kelime hafızası, görsel hafıza ve öğrenmeyle ilgili fonksiyonlarında da olumlu  etki yaptığını gözlemledi. Suyun, insan beyni üzerinde böyle bir etki yapabilmesi  için kişinin kendini susamış hissetmesi gerektiğine işaret edilen araştırma  raporunda, "Ortaya çıkan en önemli sonuç, bireyin kendisini susamış hissettiğinde, fonksiyonlarının yavaşladığı ve susuzluk hissi ortadan  kalktığında, zihinsel kapasitenin artmasıdır" ifadelerine yer verildi.

Kendini susamış hisseden bireylerin ruh hallerinde de değişiklik  olduğuna değinilen araştırmada, susuzluğun kişiyi daha gergin ve "aklı karışmış"  hale getirdiğini bu durumun da performansı etkilediği kaydedildi.

Araştırmanın bir diğer ilginç sonucu da "karmaşık kuralları öğrenmeye  yönelik test ve çalışmalar" söz konusu olduğunda, susayan bireylerin daha  başarılı sonuçlar ortaya koymaları oldu.

Suyun genel olarak zihinsel çalışmaları hızlandırdığını, nadir  konularda ise durumun tersine döndüğünü ifade eden bilim insanları su ve beyin  faaliyetleri arasındaki ilişkiyi çok daha detaylı inceleyecek yeni araştırmalara  ihtiyaç olduğunu belirtti.

Yaz aylarında yapılan makyaj hakkında ipuçlarını biliyor musunuz?

Yaz aylarında bol bol güneşlendiğimiz ve bronz bir tene sahip olduğumuz için cildimize çok fazla makyaj uygulamamıza gerek kalmıyor. Ayrıca kış aylarında kullandığımız bazı ürünleri de artık kullanmıyoruz. Eğer yaz aylarında nasıl bir makyaj yapacağınız hakkında bir fikriniz yoksa önerilerimiz tam size göre...

Açık ve şeffaf renkler...
Yaz aylarında doğal bir bronzluğa sahip olduğumuzdan, yapacağımız makyajda oldukça sade bir makyaj olmalı. Bunun için şeftali veya pembe tonlarında bir allık, rimel, göz kalemi ve açık renklerde ya da şeffaf bir ruj kullanmalıyız.

Neon renkler...
Renkli bir makyaj ve canlı bir görünüm istiyorsanız, yazın enerjisini yansıtan fuşya ve kırmızı gibi ruj tercih edebilirsiniz.

Deniz kenarında...
Denize ya da havuza girerken de güzelleşmek isteyenler için suya dayanıklı göz kalemi ve rimellerden uygulayabilirsiniz.

Kurutma kağıtları...
Yaz aylarında pudralı kapatıcı kullanmadığımızdan ve yanık olduğumuzdan cilt yüzeyindeki yağlanma daha dikkat çekici bir şekilde göze çarpacaktır. Bu nedenle yanınızda kurutma kağıtlarından kullanın.

Ağır makyaj yapacaklar...
Eğer düğün ya da davet gibi bir oganizasyona katılacaksanız ve makyajınızın ağır olması gerekiyorsa, dayanıklı bir makyaj için yüzünüzü nemlendirdikten sonra makyaj bazı kullanın.

Shapes For Women

Biraz terlemek için spor salonuna adım attığın her seferde, hücrelerin sana zihinsel ve fiziksel faydalar sağlayan zincirleme reaksiyon oluşturur.

İlk saniyelerde olanlar

Kaslar, bedeninin yiyeceklerden aldığı ATP denilen enerji moleküllerinin (adenozin trifosfat) kullanmaya başlar.
Hissettiğin enerjinin nedeni bu mu dersin? ATP, başka bir güçlü molekül olan adenozin difosfata(ATP) dönüşür. Geri dönüşüm uzmanı olan kas hücreleri, sen harekete geçtikten sonra ADP'yi tekrar ATP'ye çevirir.
Daha fazla ATP'nin serbest kalması için hücreler, glikozun kaslarda depolanan bir formu olan gikojeni parçalamaya başar. Hücreler glikozu doğrudan kanından da çekebilir.
Vücudun bu fazla glikozu emer ve kaslarından laktik asit salgılanır. Bacaklarınızda oluşan yanmayı hissettiğinizde bunlar olur.  Laktik asit, beynine o sırada fiziksel gerilim yaşadığının sinyalini gönderir.

İlk 10 dk içinde

Kalbin daha hızlı atmyaa başlar, kan akışı kaslarına yönlendirilir ve o anda ihtiyacın olmayan fonksiyonlar geri plana itilir; sindirim gibi.
Glikozu en iyi şekilde kullanmak için kas hücrelerin daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Nefes alışın işte bu yüzden sıklaşır.
Uzun adımlarla koşarken, vücudunun büyük kas grupları olan gluteus maximus (kalçadaki en büyük kas), bacak ve karın kasların sıkı çalışır. Bunlar düz durmana, adımlarını kontrol etmene ve ayağını yerden kaldırdığında kalça ekleminin esnemesine yardımcı olur.
Yağ olarak depolanmış olanlar dahil olmak üzere, kalori yakmaya başlarsın.
Tüm bu yanan glikojen ve oksijen vücut sıcaklığını yükseltir. Soğuman için dolaşım sistemin kan akışını yüzüne yönlendirir, bu da yüzüne sağlıklı bir pembelik verir. Ter bezlerin seni aşırı ısınmadan korumak için çalışmaya başlar ve terlersin.
Kondisyonun iyiyse, kaslarının ATP ihtiyacı yeterince karşılanır ve vücudun etkili bir biçimde oksijen alıp verir. Yağ ve glikoz yakar, kendini daha güçlü hissedersin.
Ama tam tersine çok yorulduysan ve koşmayı bırakmak istiyorsan, kaslarının talep ettiği ATP karşılanmıyor demektir. Bu durumda oksijen yeterince hızlı alamaz veya kullanamazsın. Sonuçta laktik asit vücuduna karışmaya başlar. Böyle olduğu zaman, egzersizin her dakikası sana işkence gibi gelmeye başlayabilir.

30 dakika sonra

İşte koşuyu tamamladın! Yürümeye başladığında enerji ihtiyacın azalır ve nefesin yavaş yavaş normale döner.
Kendini enerjiyle dolmuş hissedersin. Beyninde ruh haini düzelten hormon olan dopamin tetiklenir. Egzersizin bu etkisi o kadar harikadır ki, çikolata krizlerini bile azaltır. (Ama hala tatlı bir şeyler yemek istiyorsan endişelenme. Glikojen stoklarında biraz boşluk oluşmuştur; yani aldığın ekstra kalorilerin yağa dönüşme ihtimali daha düşüktür.)